przed i

[...] Przysiady ze sztangą na suwnicy skośnej 4s 2. Prostowanie nóg w siadzie 4s 3. Wspięcia na palcach w staniu 4s 4.Uginanie nóg w leżeniu 4s BARKI 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] jednoracz z suplimacją nadgarstka 4 serie 12/10/10/10 Przedramie : 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 10/10/10 3 serie nachwytem 10/10/10 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) lub za głowę siedzac 4 serie po 10/8/8/6 - unoszenie sztangi lub hantli na prostych rekach przed soba 4 serie 12/10/8/8. - unoszenie ramion ze [...]

[...] gdy jest motywacją można wszytko osiągnąć i nie ma rzeczy niemożliwych... Ja tylko redukuję, ale bardzo dużo cennych rzeczy dowiedziałam się na waszym forum, dzięki :) <--- ok117 <--96 <--ok84 <-- 74 Dziś jest dokładnie 72,5 (bo się ważyłam ) No i jeszcze długa praca przed mną, ale ja wiem że można wszytko, trzeba tylko chcieć

Witam przedstawiam wam diete ktora sam ulozylem i chce o oceny poprawy itd. To jest moja 2 dieta jaka ukladalem w zyciu wiec moze nie byc najlepsza. -Ektomorfik Zapotrzebowanie: Bialko - 135g Weglowodany - 300-350g Tluszcze - 94g Dieta: 1)Śniadanie 07:00 -Mleko 250g(szklanka) - 8,25g(bialko), 8g(tluszcze) , 12g (weglowodanow) -Pltaki kukurydziane [...]

[...] (wiejski) 11 0.5 3.5 100 Odzywka NUTREND Winner 14 100g 14 4 72 482 + rodzynki i orzechy ? ? ? ? Bulka + ser 30g ? ? ? ? Razem około 25 4,5 75,5 582 -- posiłek przed treningiem - III posiłek Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21.5 1.3 0 100 Ryż biały 6.7 0.7 78.9 347 Warzywa ? ? ? ? Razem około 28.2 2 78,9 447 -- posiłek po treningu— [...]

[...] wpływa na ciało przyśpieszając tempo przemian metabolicznych, a także zmniejszając aktywność enzymów odpowiedzialnych za odkładanie tkanki tłuszczowej.CLA polecane są więc przede wszystkim osobom aktywnym ale i tym o mniejszej aktywności fizycznej, jak uzupełnienie diety odchudzającej / redukcyjnej, w czasie programów kontroli masy i poprawy [...]

[...] 20 - 22:00 to samo co na śniadanie (czyli kanapka z 1 szt. grahamki lub z 2 kromek czarnego chleba) do tego pije ok 1.5 l wody niegazowanej i zieloną herbatę oraz soki marchwiowo-owocowe lub grejpfrutowe. dodam że czasem jak wrócę z siłowni o 22:30 to wypada mi że zjem ostatni posiłek ok 23:00 ale też nigdy nie chodzę spać przed 1:00 w nocy.

[...] 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B) Plecy: Martwy Ciąg 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] opini innych! Ocencie jak wyglada!To jest jego obecna forma,chlopczyk ten ma 186wzrostu,waga kolo 100kg,staz kolo 10lat,lapka na zdjeciu 46cm,pare cykli przebytych(konkretnie nie powiem bo nie wiem)i chlopaczyna starszy z lekka bo blisko przed 30(weteran) bedzie 5 fotek prosze o nie komentowanie zdjec dopoki nie wkleje wszystkich! Pozdrawiam

[...] wyszedł mi ponizej normy (norma od 9z groszem) u mnie 6,27 W poniedziałek na wszelki wypadek zrobię całkowity. No i tak niestety nie mam z czym porównać bo oczywiście przed nie zrobiłem badań. I teraz pytanie jest takie. Czy taka sytuacja może mieć miejsce w takich warunkach i jest normalna czy coś nie pyka jak trzeba. ? (Pytam bo [...]

Cześć, na wstępie napisze tak : Wiek - 22, Waga - 80 kg, Wzrost : 172cm Piszę aby zasięgnąć rady ponieważ nie wiem do jakiej wagi powinienem zejść aby zacząć trenować strikte siłowo i pod rzeźbe Aktualnie jestem powiedzmy na diecie: Wygląda ona tak Poranek: Wstaje 5:25 i jem ok 2 kanapki z białym serem lub chudą szynką z kurczaka i jakimiś [...]

Witam wszystkich! Panowie poradźcie coś jestem już po kilku strzałach susty( jakiego labu to nie będę pisał, żeby nie wyszło że pimpuję czy coś ).. Mianowicie sprawa wygląda tak wcześniej już z tego flakona poszło z jakieś 8ml i wszystko było git zero bólu, zero dyskomfortu wszystko ok, w poniedziałek wbiłem w prawego poślada 1ml ( raczej na 99% [...]

[...] antykatabolicznie oraz podnoszą poziom energii. Zalecane dawkowanie Dzień treningowy: jedna porcja (3 kapsułki) zaraz po przebudzeniu, druga (3 kapsułki) 30-60 minut przed treningiem, na pusty żołądek. Dzień nie treningowy: jedna porcja (3 kapsułki) zaraz po przebudzeniu, druga (3 kapsułki) w odstępie kilku godzin, na pusty żołądek. Nie [...]

[...] ;/ ; podwieczorek jogurt, jakas bułka z jajem ; kolacja kanapki z serem i np jaja) Dni treningowe (wiekszosc tak samo, różnice to: brak odzywki rano, obiad (ok 90/60min przed treningiem duzo obszerniejszy 30min pozniej odzywka ; po treningu odzywka i banan po okolo 30min staram sie uzupelnic białko) Inf dodatkowe: Z racji tego, że na siłowni [...]

[...] kefiru lub maślanki -cynamon lub kakao naturalne -obowiązkowo do tego owoc II ŚNIADANIE : 2 kromki chleba razowego z łososiem lub piersią z indyka + warzywka Obiad : (przed treningiem) -100g ryżu brązowego (nie za dużo jak na kobietę?) -pierś z kurczaka gotowana -zupka ze stołówki -surówka TRENING Kolacja (po treningu) : I TU JEST PROBLEM. [...]

[...] A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w oparciu o kolano 3x10 Triceps - Pompki na poręczach 3x8 Plan B: Plecy - Wiosłowanie podchwyt 4x10 Nogi - Przysiady 4x10 Klatka - wyciskanie płasko [...]

[...] +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Plan B 1. Wycisk sztanga skos 2. Pompki na poręczach 3. Wiosłowanie z podchwytem 4. Podciąganie szer. uchwyt 5. Wycisk sztangi sprzed głowy 6. Wymachy hantli przed siebie z nachwytem 7. Łamany gryf - bic 8. Francuskie leżąc 9. +Przedramie (tutaj dopasuje jakies cwiczenie) Ilość serii w ćwiczeniach: [...]

[...] dieta wysokowęglowodanowa (75%, białko 15%, tłuszcze 10%). Pytania dodatkowe: - czy zwiększenie suplementacji rybozy do 10g dziennie da jakiś zauważalny efekt? - czy mogę przed treningiem zmieszać kreatynę, rybozę i glutaminę (po 5g proszku) w jednym pojemniku żeby potem łyknąć wszystko na raz, czy są jakieś przeciwskazania? -cytrynian czy [...]

[...] 12:00 2tosty grubo ziarniste 180kcl 6b 35w 2t 2lyzki masla orzechowego 188kcl 8b 6w 16t tunczyk140g 158kcl 38b 15:30przed treningiem bialko 1 scopka 85kcl 20b 1w 1banan 105kcl 1b 27w 16:40 2 scopki bialka 170kcl 40b 2w garnier 50g 200kcl 15b [...]

[...] : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : rekutor wojtka z bf i yoha 2 kaps reduktora i jeden yohy rano przed treningiem apmd fn 2 kaps i johy jeden, bcaa sfd 16-20 prezedn i po silownia mono 2 x 5g Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Stosowane wcześniej diety : [...]